Сьогодні, у Всесвітній день психічного здоров’я вкотре наголошую на необхідності
дбати про свій емоційний стан та привертаю увагу до методів самодопомоги та доступних послуг з підтримки психічного здоров’я .
І знову вона – осіння хандра.
Осінь приносить не лише красиві пейзажі, а й певні емоційні виклики. Багато людей відчувають втому, тривогу або апатію в цей період. Це явище, відоме як осіння хандра, є нормальним станом емоційного дискомфорту, який часто супроводжується зниженням настрою.
Чому виникає осіння хандра?
🔸 Зменшення світлового дня. Осінь характеризується коротшими днями, що призводить до зниження вироблення серотоніну та мелатоніну — гормонів, відповідальних за настрій і сон.
🔸 Зміни у природі. Перехід від літнього тепла до холоднішої погоди може впливати на фізичний та емоційний стан. Це природна реакція організму на зміни сезону.
🔸 Соціальні фактори. Після активного літа багато людей відчувають ностальгію за теплом і активностями, що може викликати почуття незадоволеності.
Як допомогти собі в цей період?
✅ Прогулянки та спорт. Регулярні прогулянки та фізичні вправи можуть підвищити рівень енергії й покращити настрій.
✅ Збалансоване харчування. Включення в раціон продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти та вітаміни, може допомогти зменшити симптоми депресії.
✅ Сон і режим дня. Дотримання режиму сну та відпочинку (наприклад, лягати спати раніше) може позитивно вплинути на загальний стан.
✅ Медитація та релаксація. Практики усвідомленості можуть допомогти знизити рівень тривоги та покращити емоційний стан.
Осіння хандра — це не привід для паніки, а можливість звернути увагу на себе і свої потреби. Зміна сезону може стати часом для саморозвитку та нових починань!