План практичного психолога
“Тиждень ментального здоров’я”
День 1: Знайомство з поняттям ментального здоров’я
- Тема: Що таке ментальне здоров’я і чому це важливо?
- Мета: Підвищення обізнаності щодо важливості ментального здоров’я.
- Діяльність: Лекція з психологом. Огляд основних понять (стрес, депресія, тривога).
- Практика: Ведення щоденника настрою. Кожен учасник фіксує свої емоції протягом дня.
День 2: Стрес і його подолання
- Тема: Як розпізнати та подолати стрес?
- Мета: Навчити розпізнавати симптоми стресу та застосовувати техніки його зменшення.
- Діяльність: Групове обговорення та поділ історіями про стресові ситуації.
- Практика: Вправи на дихання та медитацію (5-10 хвилин для зняття напруги).
День 3: Тривога та техніки управління
- Тема: Як працювати з тривожними думками?
- Мета: Ознайомлення з методами управління тривогою.
- Діяльність: Практикум з технік когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
- Практика: Вправи на візуалізацію та рефреймування думок (перегляд ситуацій з іншого кута).
День 4: Фізичне здоров’я і його вплив на ментальний стан
- Тема: Вплив фізичних вправ на емоційний стан.
- Мета: Підкреслити важливість фізичної активності для покращення ментального здоров’я.
- Діяльність: Легка фізична активність (йога, розтяжка, прогулянка).
- Практика: Виконання коротких фізичних вправ протягом дня для підвищення настрою.
День 5: Значення здорових відносин
- Тема: Як підтримувати здорові соціальні контакти?
- Мета: Обговорення ролі стосунків у підтримці ментального здоров’я.
- Діяльність: Групове обговорення про значення підтримки від друзів і сім’ї.
- Практика: Практикум активного слухання та емпатії в парах або малих групах.
День 6: Цілі та самореалізація
- Тема: Як постановка цілей впливає на ментальний добробут?
- Мета: Навчити ставити реалістичні цілі для підтримки ментального балансу.
- Діяльність: Воркшоп зі створення особистих або професійних цілей.
- Практика: Написання SMART-цілей та розробка плану дій на тиждень/місяць.
День 7: Турбота про себе (self-care)
- Тема: Як розвивати навички турботи про себе?
- Мета: Навчити практикам турботи про себе для збереження ментального здоров’я.
- Діяльність: Обговорення різних технік турботи про себе (релаксація, хобі, час для себе).
- Практика: Створення “плану самодопомоги” з переліком улюблених активностей.
Підсумок:
Завершення тижня ментального здоров’я, рефлексія та підведення підсумків.